Главная О предприятии МАЗ И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ДВИЖЕНИЕ -ЭТО ЖИЗНЬ!

ДВИЖЕНИЕ -ЭТО ЖИЗНЬ!

Движенье — это жизнь!

На Минском автозаводе продолжает реализовываться городской проект «Ваш стиль жизни — ваше здоровье!». И 12 апреля с.г. с лекцией об основах рациональной двигательной активности перед профактивом предприятия выступила старший преподаватель кафедры спортивной медицины и лечебной физкультуры Белорусской медицинской академии последипломного образования Ольга Викторовна Петрова.

Дополнительной информацией по данному вопросу с аудиторией поделились и врачи Городского центра здоровья ГУ «Минский городской центр гигиены и эпидемиологии» Н.А. Косяченко и Б.К. Горецкая.

Идея использования физических упражнений для профилактики заболеваний, борьбы с возрастными изменениями и улучшения качества жизни далеко не новая, но весьма актуальная на сегодняшний день и, в первую очередь, в связи с  бурным развитием технического прогресса.

Наиболее характерные черты образа жизни человека в современном мире – сочетание дефицита движений (гипокинезия) со значительными психоэмоциональными нагрузками.

Ольга Викторовна поясняет: «Профессиональная деятельность часто не требует от работника высокой физической активности, обрекает его на малоподвижность, и, как правило, сопряжена со значительным умственным напряжением, стрессами. Физическая активность в бытовой деятельности обычно сведена к минимуму, — И приводит пример. — Если в XIX столетии на мышечную энергию приходилось 96% производимой и потребляемой энергии, то в конце XX-начале XXI  – не более 1%». 

По словам специалиста, гипокинезия отрицательно влияет на все звенья организма, в первую очередь – на сердечно-сосудистую систему, заболевания которой продолжают занимать первую строку в статистике смертности.

«Физические упражнения — важный  профилактический и лечебный фактор. При регулярных занятиях работа сердца в покое и при физической нагрузке  становится более экономичной, а значит, растет способность сердечно-сосудистой системы переносить бытовые и профессиональные нагрузки», — рассказала она.

Более того, адекватная физическая нагрузка позволяет противодействовать факторам риска заболеваний сердечно-сосудистой и эндокринной систем, опорно-двигательного аппарата. Согласно глобальным рекомендациям по физической активности для здоровья Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) имеются убедительные доказательства того, что физически активные люди менее подвержены депрессивным состояниям и таким заболеваниям, как ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертензия, инсульт, диабет II типа, метаболический синдром, рак толстой кишки и молочной железы.

Назвала Ольга Викторовна и основные принципы оздоровительной физической тренировки. Во-первых, для получения оздоровительного эффекта физические упражнения должно быть систематическими. Во-вторых, объем и интенсивность физнагрузки всегда должны соответствовать функциональным возможностям организма. И, наконец, физическая нагрузка должна повышаться постепенно — в соответствии с ростом физических возможностей занимающегося человека.

О.В. Петрова рассказала аудитории и о том, какие нагрузки наиболее полезны для здоровья. Это — упражнения для развития общей выносливости (аэробные), тренирующее сердечно-сосудистую систему, а также — направленные на развитие силовых способностей и гибкости. Что касается старшей возрастной группы, ей дополнительно рекомендованы  упражнения на равновесие и координацию движений.

На вопрос, какие упражнения относятся к аэробным, лектор перечислила: ходьба (в том числе на лыжах), бег в умеренном темпе и преимущественно на длинные дистанции, езда на велосипеде, катание на коньках, гребля, плавание, ряд спортивных игр. Аэробная ритмическая гимнастика и подъем-спуск по лестнице  также входят в эту группу.

К слову, для развития общей выносливости в оздоровительной тренировке наиболее целесообразно использовать упражнения умеренной интенсивности циклического характера с преимущественно аэробным (с использованием кислорода) механизмом энергообеспечения. Критерии «аэробности» физических нагрузок — тренировочная частота сердечных сокращений (ЧСС), продолжительность нагрузки и ее вид.

К аэробным относятся следующие физические нагрузки:

- с участием больших мышечных групп (около 2/3 мышеч­ной массы);

- с продолжительным вы­полнением упражнений (15-90 минут без перерыва);

- имеющие ритмический характер;

- с энергообеспечением за счет аэробных процессов.

Ольга Викторовна уточнила: для начинающих оздоровительную тренировку оптимальный вид физической активности — ходьба, в том числе скандинавская (с лыжными палками). Это мягкое средство для тренировки сердечно-сосудистой системы,  позволяющее постепенно увеличивать нагрузку без угрозы перенапряжения. Более того, вероятность травм при ходьбе минимальна.

Важно отметить, что заниматься бегом неподготовленному человеку можно только после того, как он сначала освоит ускоренную ходьбу, а затем — чередование отрезков ходьбы с бегом.

Как известно, занятия бегом могут быть опасны для людей с избыточным весом и заболеваниями суставов нижних конечностей. Поэтому прежде, чем стать на беговую дорожку, человек должен получить соответствующее медицинское заключение.

Отдельно лектор остановилась на скандинавской ходьбе и сравнила ее с обычной. Интересно было узнать, что за счет использования модифицированных лыжных палок в работу вовлекаются около 90 % мышц, в то время как при обычной ходьбе — не более 45%. А еще на 40 % увеличивает энергозатраты и на 10-20 % снижает нагрузку на суставы ног.

Старший преподаватель кафедры спортивной медицины и лечебной физкультуры Белорусской медицинской академии последипломного образования Ольга Викторовна Петрова БелМАПО рассказала заводчанам и о том, как правильно заниматься аэробными упражнениями.

Оптимальная их частота и продолжительность — 3-4 раза в неделю по 30-45 минут при тренировочной частоте сердечных сокращений в среднем от 120 до 145 уд/мин. с учетом  возраста занимающегося (начинающим — не выше 110-120 уд/мин.). ВОЗ рекомендует — не менее 150 минут в неделю занятий аэробными упражнениями средней интенсивности.

Ольга Викторовна рассказала и о том, как оценить адекватность нагрузки. По ее словам, оптимальный оздоровительный эффект отмечается при выполнении нагрузок «с испариной на лбу». Избыточное потоотделение с одышкой свидетельствует о переходе объёма и интенсивности нагрузки из оздоровительной в спортивную зону.

Появление боли в области сердца, за грудиной, головокружение, резкой слабости, бледности, холодного пота или чрезмерной потливости во время нагрузки говорит о слишком высокой интенсивности, которую следует обязательно снизить.

Основными признаками утомления являются покраснение кожи, избыточное потоотделение, одышка, нарушение координации (техники выполнения упражнения), поведенческие расстройства (неадекватная реакция на сложившуюся обстановку, партнеров, снижение мотивации и т.д.).

Оценить адекватность нагрузки возможно также по «разговорному темпу»: при возможности произнесения двух предложений из пяти слов без одышки интенсивность нагрузки близка к оптимальной. Если легко можно произнести более двух предложений из пяти слов без одышки – нагрузка низкая, если без одышки можно произнести только одно или несколько слов – слишком высокая.

Специалист отметила, что в состав оздоровительной тренировки должны входить и гимнастические упражнения — для развития силовых качеств, гибкости (упражнения на растягивание) и координации движений. Причем, начинать занятия можно в любом возрасте.

Прозвучала информация и о противопоказаниях к занятиям оздоровительной физической культурой. К ним относятся — органические заболевания ЦНС, обострившиеся хронические и инфекционные, злокачественные новообразования, болезни сердечно-сосудистой системы, бронхиальная астма с тяжелым течением, заболевания печени и почек с явлениями недостаточности функции, болезни эндокринной системы, органов движения,

тромбофлебит, частые кровотечения любой этиологии, глаукома.

В своем выступлении О.В. Петрова также отметила, что с точки зрения профилактики травм и заболеваний, помимо правильной техники движения, очень важен правильный подбор одежды и обуви с учетом избранного вида физической нагрузки и метеоклиматических условий. В частности, выбор кроссовок для занятий зависит от цели, с которой эта обувь будет использоваться.

Так, например, для прогулок и активного отдыха подойдут кроссовки без амортизаторов и специального рифления на подошве. Для занятий бегом целесообразно выбирать кроссовки с повышенной износостойкостью, амортизационной системой и глубоким рифлением подошвы. Для игры в теннис необходимы кроссовки с глубоким обхватом заднего отдела стопы — для ее надежной фиксации. Для бега по твердой поверхности, при котором на стопу приходятся большие ударные нагрузки, требуется обувь с хорошими амортизационными свойствами и высокой поглощаемостью ударных нагрузок в заднем и среднем отделах (амортизаторы, воздушные подушки). А вот при беге по мягкому покрытию или наклонной плоскости существует опасность подвывиха в суставах стопы. Для такого вида бега нужна обувь с прочной посадкой на ноге и плотной фиксацией стопы.

В конце встречи Ольга Викторовна заключила: «Таким образом, выбрав наиболее подходящие виды физической активности с учетом характера профессиональной деятельности, бытовых нагрузок, и зная о методах контроля адекватности нагрузок, можно и нужно сделать физическую активность неотъемлемой частью образа жизни. Организм будет нам за это благодарен, и ответит хорошим физическим и психологическим самочувствием».

Заводчане поблагодарили гостью за столь познавательный и полезный разговор, а она, в свою очередь, пожелала всем присутствующим в зале и их семьям крепкого здоровья, благополучия и хорошего настроения.

Лидия АНУФРИЕВА

 



версия для печати